春光出版

只要把身心放鬆，所有不舒服症狀都可改善！

無痛瑜珈開始前的準備

無痛瑜珈開始前的三個建議

1. 用鼻子呼吸

不用把呼吸想得太難，只要自然呼吸就好了。不過有一點需要注意的是「用鼻子呼吸」，靠鼻子呼吸調節自律神經，讓身體放鬆。

2. 把注意力放在身體上

把注意力放在身體上想要放鬆的部位。把注意力放在身體上，感覺到「很痛很僵硬」時，這個訊息就會傳到大腦，這樣身體自然就會開始放鬆。

3. 不要想太多

放鬆身體時，盡可能什麼都不要想，東想西想會活絡交感神經，就無法放輕鬆。把大腦淨空，慢慢地活動身體吧。

開始做無痛瑜珈吧！

先從基本的單人瑜珈開始做吧！用自己的手撫觸自己的身體，把注意力集中在每個部位的狀態，把整個身體放鬆，在身體確實放鬆後，開始做幾個簡單的瑜珈動作。

舒服的坐姿

先用輕鬆的姿勢坐著，可以坐在地板上，也可以坐在椅子上。坐在地板上的話，建議盤腿坐，基本上要把背挺直，不要用錯誤姿勢坐或坐得斜斜的。

中途可以換腳盤腿或是把腿伸直放鬆一下，維持舒服的狀態就是了，屁股下墊著軟墊或坐墊，可以坐得比較穩。

如果覺得腳痛或腰痛，就用比較不會痛的姿勢坐，有時需要用到跪坐姿勢，如果不能跪坐也不要勉強。

雙手合掌，十指交叉，把手溫熱

開始做手觸前，要雙手合掌，把手溫熱。

手指旁有可以調節經絡的地方，把手指稍微打開，雙手疊合，十指交叉(如下圖)，這樣就能加速循環。手掌會散發出好的氣，用這樣的手掌觸摸身體，身體會比較容易放鬆。

在手觸過程中，需要做好幾次雙手合掌、十指交叉的動作，此時注意要緩慢穩定地呼吸，可以讓循環加速。

(未完待續)

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